减肥老反弹？你还差这一套科学方案，跟着学，吃对、调对、瘦得对！
你是不是也厌倦了体重反反复复，
总在节食和暴食之间挣扎？
其实，
健康减脂从来不需要拼命挨饿。
真正有效的是：
学会好好吃饭，调整日常习惯，
再加上适当的运动。
这样一来，
瘦下来不仅更轻松，
也更容易保持。
从学会“吃对食物”开始，
掌握“调对习惯”的技巧，
解锁“瘦得健康”的秘诀，
从此告别体重焦虑，拥抱活力生活！
讲座主题
吃对、调对、瘦得对
——科学体重管理健康科普公益课堂
内容介绍
当你尝试过无数节食方法却越减越胖时；当你为体重反复反弹、代谢下降而困扰，却缺乏专业指导时；当你想瘦却不知道如何兼顾营养与减脂时，“科学体重管理科普讲座”能成为你的“瘦身宝典”。
针对减脂人群自身：
讲解体重反弹原因与健康减脂关键逻辑（如热量缺口、代谢保护、营养均衡），破除极端节食等误区；
分享科学饮食方案（如高蛋白低GI食材选择、三餐搭配与加餐清单等）；
推荐适合的运动方式（如居家无器械燃脂、高效增肌塑形练及频率规划等）；
指导日常调理（如作息对体重的影响、压力性肥胖的应对、喝水减脂技巧等）。
针对减脂人群家属/陪伴者：
学会辨别健康减脂与极端减脂，避免家人走入误区；
掌握家庭膳食搭配技巧，制作营养均衡的三餐；
了解正确陪伴方式（如共同运动、正向鼓励）；
学习应对减脂期常见情绪问题，帮助家人保持良好心态。
针对社区健康工作者：
介绍体重管理基础评估方法（如BMI计算、体脂率参考等）；
分享社区活动组织思路（如减脂打卡营、健康饮食实操课、集体运动）；
讲解科学减脂与日常健康结合要点，警示极端减脂行为；
提供易推广、低成本的体重管理方案，助力全民健康减脂。
主讲嘉宾
陈波，内分泌科及糖胖病中心主任医师，广东省第二人民医院内分泌科党支部书记、行政副主任、医学博士，广东省第二人民医院糖胖病逆转中心主任医师。陈波毕业于中南大学湘雅医学院，现为暨南大学硕士研究生导师、兼职教授，入选“岭南名医”。从事临床医疗、教学、科研25年，具备丰富的内分泌内科临床工作经验，擅长诊治肥胖症、糖尿病、甲亢、痛风、代谢性骨病及各类内分泌疑难杂症，尤其在肥胖与体重管理、糖尿病逆转、甲状腺疾病及骨质疏松症领域有深入研究，对内分泌代谢系统急重症和复杂疑难病有着较高诊治能力。
讲座时间
2025年12月24日（周三）
上午10:00至11:00
讲座地点
广州市海珠区前进路嘉汇街17号基立新村居委会
参与方式
公益讲座，可自行前往
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原标题：《减肥老反弹？你还差这一套科学方案，跟着学，吃对、调对、瘦得对！》
