想有效减肥？运动是关键，老师建议这三项运动快速有效
减肥，是许多爱美女性终身不辍的“事业”。俗话说得好，要想减肥
成功，就必须做到“管住嘴，迈开腿”，但是，运动项目的选择也有讲究，哪些运动对于减肥快速而相对更有效呢？今天老师就给大家介绍一下。
做什么运动能减肥
1、跑步
跑步是一种很好的锻炼方式。你可以在健身房的跑步机上跑步，在野外跑步，在操场上跑步。无论你在哪里跑步，最好每次跑步超过20分钟，因为一般来说，当人体跑步超过20分钟时才开始燃烧脂肪，有起到减肥瘦身的效果。
2、跳绳
跳绳也是一种很好的减肥方式。这种运动方式对场地几乎没有要求。它只需要一个相对平坦的地方和一根绳子。即使在办公室，你也可以在休息时跳绳，但需要注意的是，跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪，所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。
3、骑自行车
骑自行车是一项非常好的有氧运动，它可以锻炼身体的许多部位，如大腿、小腿、臀部等。但需要注意的是，骑自行车有快有慢。如果你想燃烧脂肪，你应该尽可能快地骑行。
以上是三种减肥比较快速有效的运动方法，但女性朋友在运动中也要注意以下几点，不要“掉坑”里了。以免适得其反，还影响健康。
1、饿着肚子去运动
如果瑜伽和慢跑的强度不是很大，你可以空腹进行。此时，体内糖原的含量相对较低。运动后，它会刺激身体调动更多的脂肪来提供能量。减肥效果优于饭后运动。但如果有明显的饥饿感，就不要运动。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练
等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
2、运动后不吃饭
运动后不吃东西不仅会增强减肥效果，还会损伤肌肉。因为身体在运动时会失去大量的水和电解质，也会消耗大量的肝脏和糖。如果不及时补充，运动造成的肌肉损伤和疲劳不能及时修复，随着时间的推移会导致肌肉损失和损伤。
3、运动项目选择不当
肥胖者的运动就像正常运动者在体重下运动一样。因此，在开始锻炼时，我们应该注意首先选择好的运动。一般来说，全身动态运动(需氧运动)应以全身体力和耐久性为目标。
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