记录跳绳减重

基础数据：虚岁32，身高153，体重62.5，矮冬瓜本瓜！

减重原因：实在嫌弃自己，看不下去了。

目标体重：50。

开始减重日期：2021.3.19日。

减重方式：跳绳+调整饮食+其他乱七八糟。

具体数据如下：

2021.3.19日，晨起体重62.5。早餐一片肉松面包，两片华夫饼；午餐外卖轻食餐；晚餐荞麦面一两+少许白菜。跳绳1200个，体操8遍。

2021.3.20，晨起体重62.4。早餐8个清汤抄手+少许白菜；午餐两个鸡蛋、两个土豆、少许木耳、白菜、黄瓜；晚餐荞麦面一两+少许莴笋叶。跳绳1200个，体操10遍。

2021.3.21，晨起体重62.2。早餐荞麦面一两+少于莴笋叶；午餐黄瓜半根，鸡蛋一个，鸡胸肉少许，玉米一根，杏鲍菇一根。加餐橙子一个。晚餐荞麦面一两+少许莴笋叶+杏鲍菇一根。跳绳1050个，体操8遍。

2021.3.22，生理期第一天。晨起体重61.9。早餐白水蛋一个。午餐白水煮菠菜木耳，鸡块3陀，茶树菇少于，紫薯米饭小半碗，圣女果4个。晚餐荞麦面一两+少许娃娃菜+小半碗鸡汤。体操9遍。

2021.3.23，生理期第二天。晨起体重61.6。早餐清汤抄手8个。午餐紫薯米饭小半碗，洋葱炒蛋一小盘，鸡肉3块，茶树菇少许。加餐圣女果4个。晚餐荞麦面一两+娃娃菜少于+巴沙鱼鱼块。体操6遍。

2021.3.24，生理期第三天。晨起体重61.7。早餐清汤抄手8个。中午玉米一根，巴沙鱼，黄瓜炒蛋，竹笋。晚上一两荞麦面+一根杏鲍菇+莴笋叶+少于牛肉。体操12遍

2021.3.25，生理期第四天，晨起体重62.1（穿毛衣和运动裤）。早晨红枣酸奶一瓶，红糖馒头半个。中午杂粮饭半碗，洋葱牛肉半碗，西兰花若干。加餐半个红糖馒头。晚上一两荞麦面+娃娃菜。吃了一大把瓜子。体操11遍。

2021.3.26，生理期第五天，晨起体重61.3。早餐清汤抄手8个。中午紫薯一根，鸡蛋一个，水煮娃娃菜和木耳，洋葱牛肉少许。晚上荞麦面一两。体操6遍，跳绳1500，尊巴舞一遍。

2021.3.27，晨起体重61。早餐少许荞麦面，加三个抄手。中午杂粮饭大半碗，清炒虾仁黄瓜鸡蛋木耳，西兰花几朵。加餐两个圣女果。晚上荞麦面一两+桔子一个。尊巴舞两遍，跳绳1500。

2021.3.28，晨起体重60.8。早餐清汤抄手8个，沃柑两个。中午玉米一个，菠菜一小蝶，圣女果4个，鸡胸肉板块。加餐沃柑两个。晚上荞麦面一两，菠菜少于，海带少于。跳绳1500，尊巴舞1遍，体操（一遍8分46秒）6遍。

2021.3.29，晨起体重60.6。早餐蛋糕一块。加餐圣女果5个。中午杂粮饭半碗，巴沙鱼6块，炒娃娃菜，海带。晚上紫薯120克。尊巴舞一遍，跳绳1825，体操30分钟。

2021.3.30，晨起体重60.4。早晨凉面80克。中午番茄豆芽木耳汤一大碗，紫薯112克，沙巴鱼。晚上荞麦面30克，黄瓜一根，鸡蛋一个，油麦菜少于。加餐西梅8个，圣女果4个。跳绳2025，尊巴舞一遍，体操3遍(每遍8分40秒）。

2021.3.31，晨起体重60.8，有点崩溃。早晨清汤抄手8个+莴笋叶。午餐计划无米炒饭一碗：豆腐+西红柿+鸡蛋+洋葱+虾仁。晚餐同午餐。已完成跳绳2225（半小时），体操20分钟。

今天早晨真的有点崩溃，不知道哪里出了错，怎么突然重了那么多。要加班，晚上不一定能跳操了。一定控制喝水19点后不管多口渴都要忍住啊！（可是我真的忍不住）。

2021.4.1，晨起体重60.6。早晨鸡蛋牛奶。中午杂粮饭大半碗，加西葫芦炒虾仁，黄瓜。晚上计划荞麦面+黄瓜。今天已完成跳绳2025个。希望明天体重有变化。

2021.4.19，历时一个月，体重轻了3.5kg，腰围小了2.5cm，大腿围小了1cm。目前每天尽量保持30-40分钟跳绳。