瘦 50 斤后才懂：减肥不是一直饿，是靠“聪明吃饭 + 偷懒运动”
作为一个胖了40年的“资深胖子”，我试过无数减肥法，都以失败而告终，直到摸清“减脂餐搭配逻辑”，才从222斤瘦到170斤。
其实减肥就是一个字饿，只要你能忍受饥饿那就一定能很快瘦下来，但是99.99%的人都不能长时间挨饿，基本都是3天热度，甚至3分钟热度，刚说过要挨饿减肥，旁边有人吃美食就立马受不了诱惑，给自己一个吃完这顿再减的台阶，就宣告此次减肥就结束了。效果最好但没人能坚持的方法还能叫好办法吗！当然不能。
我根据这些年的减肥经验，我把减肥瘦了50斤的吃饭方法分享给你：
一．早餐：高蛋白，开启一天燃脂模式，我的早餐标配，白煮蛋加无糖豆浆或纯牛奶/茶。千万不要吃碳水，让空腹燃脂从昨晚延续到今天天中午午饭前。
二．午餐：控碳不戒碳，肉菜饭均衡 很多人减肥不敢吃主食，其实选对主食很关键。我会用杂粮饭（糙米+鹰嘴豆）代替白米饭，搭配青菜菌菇+瘦肉鸡腿肉等。杂粮饭的抗性淀粉饱腹感强，蛋白和蔬菜补充营养，这样吃七分饱，下午不会犯困，还能持续燃脂。三、晚餐：低卡高纤维，睡前不饿肚 。我晚餐一般能不吃就不吃，如果要吃就吃个鸡蛋紫菜汤（不要淀粉），或者拌个凉菜萝卜丝/白菜/或者一把原味鹰嘴豆+一杯小酒。也可以吃点鸡胸肉，西蓝花，炒时蔬等，但是一定要记得控制量，睡前要有饥饿感。
三．吃饭顺序也很重要：饭前先喝一杯水，喝10-15毫升醋（可兑温水），然后先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，有汤的的话要饭前喝，饭后30分钟，尽量不要喝水或者汤。
四．饭后运动：饭后不要躺平，能散散步就出去走走，不方便走的就站20分钟，还有个运动我觉得挺好的，站着坐着都可以做，就是香港明星吕良伟推荐的踮脚后跟高锻炼比目鱼肌，站着坐着都可以做，还不累，我最近一直在坚持。
五． 减肥不要一味的和人性作对，这样太难坚持
减肥也不要和食物作对，而是学会聪明搭配，适当偷懒。这套减脂方法是我最近一直在用的，只要能坚持，体重稳步下降。如果你也在减肥路上迷茫，不妨试试这样吃，既能享受美食，又能轻松掉秤。
