健康体重 | 多款运动控制体重，总有一款适合你
随着当今生活水平不断提高
肥胖成了现在人群比较大的危险因素
造成肥胖主要原因是
每天能量摄入大于消耗
想要保持合理体重
运动必不可少
今天跟大家分享
几个常见的运动项目
1
步行
最低强度运动
■步行的姿势：抬头挺胸，手握空拳，双臂自然弯曲、摆动，肩膀向下、向后放松，足跟先着地，步幅适中舒适，步伐自然有力。
■步速：以微微出汗、说话自如为宜。可将不同的步速组合起来，中间穿插一些爬坡或登台阶。
■持续时间：一般每次30分钟，每天1次，每周至少5次。
■运动时间：不宜过早，待太阳升起雾气散开后进行。
■适宜人群：身体条件好、无心血管疾病。
步行30分钟，大约消耗90千卡热量
2
跳舞
低强度运动
■特点：兼顾头、颈、胸、腿、髋等部位，多以小关节、小肌肉的运动为主，使肢体的协调性和灵活性更好。
■好处：在运动的同时加入音乐元素，让人心情愉快，精神放松，忽略运动疲劳；促进大脑思维，增强记忆功能，使大脑长时间保持活跃状态，有助延缓衰老。
■适宜人群：是介于步行和慢跑之间的一种体育锻炼，老少皆宜。
跳舞20分钟，大约消耗90千卡热量
3
慢跑
中强度运动
■正确的姿势：肌肉放松，两臂自由摆动，全脚掌着地，同时与呼吸节律配合。
■持续时间：宜10分钟以上。
■运动时间：最好在早上进行，应先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。
■适宜人群：较年轻、身体条件好、无心血管疾病。
■注意事项：因下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛，所以慢跑时间不宜过长。
慢跑10分钟，大约消耗90千卡热量
4
爬山
中强度运动
■特点：是一项耗氧量很大的运动。
爬山前应坚持做一段强度不大的适应性运动。
根据自身条件注意控制时间和路程，将下山时间也考虑在内，途中注意适当休息。
■注意事项：运动量较大或持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。
最好有伙伴或家人同行。
避免恶劣天气，不在酷暑炽热的阳光下或严冬凛冽的寒风中爬山。
骨关节病患者不宜选择爬山，上下山对膝关节的磨损很大，会造成关节伤痛。
爬山10分钟，大约消耗90千卡热量
运动可以给我们带来健康效益
总之动则有益
多动更好
适度量力
贵在坚持
组稿/健教科 马建彬
原标题：《健康体重 | 多款运动控制体重，总有一款适合你》
