原创 高温天运动减肥？我朋友中暑了，其实在消耗糖原而已
上周跟朋友约着晨跑，刚绕公园跑半圈他就不对劲了 —— 脸煞白，扶着树直喘气，说话都打晃。我赶紧拽他到树荫下灌水，缓了好半天他才说头不晕了。后来去诊所，医生说这是先兆中暑，还说他这哪是减脂，分明是白遭罪消耗糖原呢。
说实话，夏天总有人抱着 “出汗越多瘦越快” 的念头猛练，我以前也犯过这糊涂。去年三伏天跟着跳操直播，客厅没开空调，跳二十分钟就浑身淌汗，秤上一看轻了两斤，当时还特得意。结果下午就又渴又虚，吃点东西体重立马回去了。后来才知道，那掉的根本不是脂肪，全是水分，还有身体紧急调用的糖原。
你别说，高温天运动真的很容易踩坑。我朋友那天就是，气温看着才三十出头，可湿度特别大，站着都觉得闷。医生说这种天气最危险，汗液蒸发不了，热量全积在身体里，体温调节中枢根本扛不住。而且这时候身体为了供能，先烧的都是糖原，等糖原耗得差不多了才轮到脂肪，可没等轮到脂肪，人先中暑了。
我记得之前看新闻，有公司团建三十来度的天搞户外拓展，一下倒了五个，还有人进了 ICU。当时觉得太夸张，现在想想一点不意外。剧烈运动本身就产热多，再遇上高湿度，身体散不了热，可不就出问题嘛。那些说 “夏天运动减脂效率翻倍” 的，估计没见过有人抽筋晕倒的样子，太吓人了。
其实吧，想在夏天减肥真不用跟自己较劲。我现在改成傍晚六点后去小区快走，太阳落山了，风一吹还挺凉快。走四十分钟，心率慢慢上来，也不会出那种虚脱的汗。之前听健身教练说，这种中等强度的运动才是燃脂的好节奏，太猛了反而适得其反。
还有补水这事儿，真得啰嗦两句。我朋友那天就是没提前喝水，跑起来才觉得渴。医生说高温运动前半小时就得补水，别等渴了再喝，小口慢咽比猛灌管用。要是运动超过一小时，还得补点带盐分的水，不然电解质丢多了容易抽筋。我现在出门必带个大杯子，走几步喝一口，舒服多了。
前阵子刷到有人说 “中暑是因为体质差”，这话真不对。健身博主、运动员夏天高强度训练也照样会中暑，这跟身体好不好没关系，主要是环境和强度没把控好。我那朋友平时每周都去健身房，体能不算差，不照样栽在高温天里。
现在想想，以前夏天瞎运动真是傻。以为汗流浃背就是努力，其实是拿健康换虚假的体重数字。脂肪哪有那么好减，哪用得着遭这份罪。真要减肥，不如找个凉快地儿慢慢动，吃的清淡点，比啥都强。
你们夏天都咋运动啊？有没有过类似的虚惊时刻？我反正现在是不敢在大太阳下折腾了，安稳减脂比啥都重要。评论区说说你们的夏天运动小心得呗～返回搜狐，查看更多
