腹部脂肪这么难减，但这五个小技巧要坚持！

纤细的腰部和平坦的小腹应该是大部分人都梦寐以求的身材了。

而且事实证明，减掉腹部脂肪不仅仅身材好的问题，还可以改善健康状况。

1关于腹部脂肪

腹部脂肪，或称内脏脂肪，不是在皮肤(皮下)下面的脂肪，你可以捏到的那种。

相反，它在我们的腹部深处，在我们的器官之间。

为什么有些人会把脂肪储存在腰部，而有些人不会呢？我们将脂肪储存在身体的哪个部位是由多种因素决定的，包括激素和基因。

随着绝经期雌激素水平开始下降，女性的腹部脂肪开始增加。

此外，随着年龄的增长，我们的肌肉量开始减少，这导致我们消耗更少的卡路里，导致体重增加。

2.为什么腹部肥胖是危险的

腹部肥胖会增加患2型糖尿病、心脏病、高血压、脂肪肝、呼吸问题和胰腺炎的风险。对于女性来说，它与乳腺癌和需要做胆囊手术密切相关。

3.减掉腹部脂肪5个简单的技巧

·运动起来

锻炼不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助你在年老时保持肌肉质量，这有助于你的新陈代谢保持稳定。

世界卫生组织建议每周至少进行150到300分钟的中度到剧烈运动。

如果你喜欢记录你的步数，你可以设定一个每天要达到的目标，慢慢开始动起来。

·减少添加糖

根据美国农业部2020-2025年膳食指南，我们的添加糖摄入量应该不超过总热量的10%。

而如今大多数人的消耗量大约是这个数字的三倍!这些添加糖潜伏在很多食物中，而不仅仅是像冰淇淋、糖果和蛋糕这样显而易见的食物。

添加糖(不是水果和牛奶中天然存在的糖)也存在于从调味品到饼干的各种食物中，所以在购买产品时一定要看看成分表。

此外，加糖饮料，如能量饮料、苏打水、加糖茶和其他饮料也会增加添加糖的克数。最好的做法是坚持喝白开水或茶。

·多吃蔬菜水果

水果和蔬菜可以在几个方面帮助对抗腹部脂肪。首先，它们所含的纤维能给我们一种饱腹感。

第二，许多水果和几乎所有的蔬菜的卡路里含量都相对较低，所以吃它们可以帮助你减少总的卡路里摄入量。

女性每天应该摄入25克纤维，而男性需要达到38克。

·摄取足够的蛋白质

蛋白质可能无助于燃烧腹部脂肪，但它有助于维持体重，因为它让我们感到满足。

研究表明，吃完高蛋白的人每餐之后不会有那么多的饥饿感，更容易有饱腹感，而且下一顿饭要等更长时间。

研究表明，蛋白质摄入量与腹部脂肪呈反比关系——你摄入的蛋白质越多，腹部脂肪就越少。

·换成小份量

不知道你有没有发现，明明你根本就不用吃那么多呀，但就算一大份食物在你面前，你照样可以吃完。

这就是大份量的坏处，越来越多的食物份量都是导致成人和儿童体重增加的原因。

了解各种食物的适当份量可以帮助你避免摄入过多的卡路里。用更小的容器(更小的盘子、碗等)来盛食物真的可以让你在少量的食物中感到更满足！

文章来源：国民营养师

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