这份一周七天不重样减肥食谱，一定要收藏好！

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爱美之心，人皆有之。佚名曾说过：“觉得那句话说的真好，不要相信胖乎乎的很可爱，当你瘦下来，变漂亮，举手投足都是气质之后，你才会发现，本来庸常而又平淡的生活，就像开了挂一样，一路顺风顺水，你想要的平淡和生活，才会真正来到。”

我喜欢夕阳下我的影子，显得我又瘦又高。“人生在世，不谈体重？臣妾做不到啊！”超重或肥胖在全球范围内广泛流行，近二十年来，我国超重或肥胖的患病率逐年增长，对人们的健康构成重大威胁，早在2017年原国家卫生计生委就发布了《全民健康生活方式行动方案（2017—2025年）》，深入开展“三减”、“三健”，健康体重就是“三健”专项行动中的重要目标之一。

减肥除了运动，还要有健康的生活方式和饮食，良好的饮食方式不仅可以减掉体重，还能令人神清气爽，容光焕发。

这样吃，一周七天不重样，想不瘦都不行！

饮食一：西兰花荞麦瘦身面所需食材

西兰花适量番茄一个鸡蛋2个荞麦面适量金针菇适量无淀粉火腿一根黑胡椒粉适量生抽适量

步骤：

1、西兰花焯水，番茄、火腿肠切丁备用。

2、锅中放一点食用油，两个鸡蛋搅拌均匀倒入锅中炒香。鸡蛋搅拌至如下图所示炒出来最香。

3、锅中放入番茄、火腿肠丁，加适量水，再加入金针菇、黑胡椒粉、盐、生抽、荞麦面，煮3分钟，最后放入焯好的西兰花，一碗香喷喷的西兰花荞麦瘦身面就做好啦～（开锅后也可以适量撒点黑芝麻或者淋一两滴香油，味道也不错哦^_^）

饮食二：素蒸包所需食材

玉米粒 2把胡萝卜半根鸡蛋2个火腿肠3根生抽1勺蚝油一勺香油一勺十三香半勺鸡精适量食盐适量

步骤：

1、首先，和面，擀饺子皮，如果不想自己擀饺子皮，超市里有卖的，也可以买现成的饺子皮。

2、胡萝卜、火腿肠切小丁，鸡蛋用筷子或者打蛋器快速搅拌均匀倒入锅中，同时用筷子搅散成鸡蛋碎备用。

3、将全部食材倒入同一个容器中，再倒入生抽、蚝油、香油、十三香、鸡精和盐搅拌均匀。

4、盛一勺馅儿放到饺子皮里，像包包子那样包起来（注意：饺子皮要擀薄一点，在超市买的成品还需要自己再用擀面杖擀薄一点）。包好后上锅蒸，水开后大火蒸10分钟左右就可以出锅啦！蒸出来个个晶莹剔透，薄皮大馅儿，超好吃Y(^_^)Y

饮食三：杂粮煎饼＋无糖豆浆所需食材

杂粮煎饼面糊配料：绿豆面、玉米面、黄豆面、小米面各25克，面粉80克，水160克，一点碱面辅料：无淀粉火腿肠一根，鸡蛋一个，豆瓣酱适量，生菜适量，胡萝卜丝适量，葱花适量，香菜适量薄脆用料：100克面粉和3克盐，适量水

1、做杂粮煎饼要先做好薄脆，薄脆制作方法如下：

面粉加盐，再一点点加水加到面团呈不干不湿不硬状态即可，揉到表面光滑后，室温下静置十分钟，然后擀成薄的长方形面皮。锅里烧热油后把擀好的面皮放进去炸到金黄色即可。然后捞出来控油晾凉备用。

2、制作杂粮煎饼面糊：

把事先准备好的配料放到一个盆子里搅拌均匀，搅拌好以后静置25分钟，这样做出来的煎饼口感好。

3、开始摊煎饼：

煎饼锅烧热后，舀一勺面糊用竹刮刮成薄薄的一层，如果有剩余的再刮回盆里，打一个鸡蛋在上面，用竹刮刮均匀，刮到蛋液熟了就刷一点豆瓣酱，再撒一些葱花，放上生菜、薄脆和火腿肠（火腿肠提前对半分开），然后用铁铲把饼铲起来，再自上而下卷起来，最后对半切开即可。

再配上一杯豆浆机打出的鲜豆浆，饱腹又营养还低脂！

饮食四:蔬菜沙拉＋煮玉米＋杂粮粥

蔬菜沙拉有很多种搭配方式，主要还是依据个人口感适当搭配，蔬菜沙拉所含热量比较低，同时还可以满足身体各种营养需求，是减肥人群的一个不错选择，常用的食材搭配有圣女果、黄瓜、胡萝卜、生菜、包菜、紫甘蓝、西兰花、苦菊、黄柿子椒，选择自己喜欢的蔬菜，撒一点黑芝麻，放半勺生抽，挤一点柠檬汁（一般一个人的量半个柠檬就足够了），再放半小勺黑胡椒粉搅拌均匀就可以了（一般蔬菜沙拉适合晚上吃，晚餐需要的热量低）。