我一个没有意志力的人，如何一个月从100斤减到93斤（省钱版）

在此之前，我一直以为，减肥要靠意志力来严格执行。直到最近听到一个博主说，任何需要靠意志力来执行的事情，都不会长久。这适用于减肥，也适用于我们的生活、工作。所以要把减肥变成“容易坚持和舒服”的事情。这是近几年我听过的比较合适我的观点。

先说基本情况：

本人女，155厘米霍比特人，体重常年保持100斤，小基数减重，所以减肥还是有点难度的。

工作状况：办公室文员，公司部门负责人，工作压力大，工作压力巨大，工作压力特别大，基本每天都要熬夜加班、甚至通宵加班，有时候需要喝酒排解压力。

健身条件：因为工作繁忙，晚上需要应酬，基本晚上无健身可能，再加上晚上健身入睡困难，所以只能早起健身。

身体条件：这10多年工作压力、熬夜，导致免疫力低下，内分泌紊乱，甲减，几乎每个月都会感冒生病。

减肥经过：1.大家也必须像我一样，先去正规三甲医院，遵医嘱，治疗甲减。

2. 开始健康生活方式，尽量早睡。

3. 由于换不了工作岗位，只能自我和解、自恰，排解工作压力。

由于没有特别想减肥的意愿，导致体重依然在100斤左右徘徊。但由于以上调理，身体有了逐步好转，为今年的减肥奠定了一个比较健康的身体基础。

在此之前，我以为，减肥要靠意志力来严格执行。直到最近听到一个博主说，任何需要靠意志力来执行的事情，都不会长久。这适用于减肥，也适用于我们的生活、工作。所以要把减肥变成“容易坚持和舒服”容易坚持和舒服的事情。这是近几年我听过的比较合适我的观点。

从2025年12月20日开始，打算减肥。原则是：融入到我的生活，并且不需要靠“意志力”来推动！！！

减肥计划：

1.关于运动。早起半小时，第一天跑步2.5-3公里，时长大概20分钟左右；第二天早起半小时，做哑铃、壶铃等无氧训练，时长20分钟；以上运动时间短、不会太消耗，不累，身体能适应，最重要的一点是比较好坚持，不会变成需要靠“意志力”才能完成的事情。如此循环。我周末有其他安排，所以周末变成了我的休息日。（大家也要按照自己的实际情况制定休息日，让肌肉和自己都得到休息，这很重要，有了休息，你的身体和心都不会因为这几天没有运动而感到焦虑，这是将运动变成不需要“意志力”来推动的步骤）。在休息日，我会选择“八段锦”“金刚功”，增加气血运行。

2.关于饮食。饮食要结合实际，网上上千千万万的减脂食谱，我的食谱选择原则是“简单、易购买、方便、健康”，不要为了弄减脂餐，一餐要1小时时间、一天就要3小时 ，一开始还有兴趣，到后来你没有那么多时间做减脂餐，那么，做减脂餐又将成为你需要靠“意志力”推动的事情。所以，我们尽量贴近自己的实际。

早餐：鸡蛋，各种五谷豆浆、燕麦豆浆、南瓜糊、玉米糊（各种糊都是破壁机版本）选择一种，头晚上破壁机预约好，鸡蛋也预约蒸好，因此第二天上班制作早餐的时间不超过5分钟。公司放全麦吐司，加餐食用。

午餐：米饭早上出门前预约煮好，由于自己做饭，中午的做饭时间我控制在半小时以内。基本是：一个小白菜汤、一个小炒肉、一个炒鸡蛋等。主食控制在100G，其余肉、菜随便吃，吃饱。

晚餐：不吃主食，煮一个蔬菜汤、其余是鸡胸肉、鸡腿肉、或者虾等煮熟蘸蘸水吃，吃到饱，不饿肚子，饿肚子又会将减肥变成需要靠“意志力”推动的事情。

3.其他辅助减肥的办法。晚上泡脚、按摩疏通脸、肚子淋巴。我能做到的早睡是12点前睡。

4.最重要的一点是：享受饥饿！！！之前到了晚上肚子饿，一定会点外卖，各种烧烤、烤串，还非得要吃油腻的才解馋，这一个月，除了开始的几天饿了有点想要点外卖，但是忍住了，接下来的这段时间，饿点也不会太想要去点外卖，已经跟“饥饿”和平共处了，如果实在饿，吃点黄瓜、小饼干、喝点牛奶就够了。再接下来的一段时间，更不会想吃太油腻的东西，想起烧烤，都真心觉得有点太油了，吃不下，所以，就完全戒掉了烧烤！

5.感觉有一点饿了，就可以吃点小零食，不要太难为自己，不然等到饿的受不了，又开始各种吃，完全停不下来。就保持着一种“一点点饿”的感觉就好。不要太逼自己，不然又变成靠“意志力”。