健康减肥：如何通过调整饮食不运动健康瘦下来？

减肥不一定非要疯狂节食疯狂运动甚至断食，每餐吃家常饭吃饱吃好一样可以瘦下来，甚至吃出马甲线

比如说我，吃日常饭菜用14天就出了马甲线

目前是中国营养学会公共营养师➕高级私人减脂老师，深耕健康瘦肚子三年

已经陪伴100+学员吃出马甲线并且不反弹，每天吃的很开心很满足，马甲线不知不觉就出来了。

如果你也希望健康瘦下来，并且瘦一辈子的话，就耐心把文章看完，或者先点赞收藏起来后再慢慢消化，全部是可以落地执行的大实话~

1.我认识一朋友，每年都立flag减肥，年年减年年失败，因为她每次打算减肥就跟上战场一样，告诉自己大吃完这一顿以后就要过苦逼的日子了，比如瘦十斤再碰炸鸡啥的，所以基本上每次都坚持不下去，反而越来越容易胖……如果你想养成易瘦体质的话，就不能学她，得反着来，放平心态，告诉自己喜欢的食物随时可以吃到，减肥也可以开开心心的！

2.三餐尽可能规律起来，不管上班学习多忙，也别忘了好好爱自己，吃顿热腾腾的早餐，我一般会吃一些玉米红薯，杂粮粥，水煮蛋，牛奶……不但营养好吃还有利于减脂~

3.减肥具体吃些什么呢？

●粗粮类：紫薯，红薯，全麦，玉米等，蒸煮或烤都可以

●蛋白类：豆制品，鸡蛋，牛肉，鱼虾，鸡肉等，蒸煮煎烤都可

●脂肪类：橄榄油，牛油果，各种坚果等

●蔬菜类：常见的蔬菜都可以吃，深色的建议多吃

●水果类：优先选择低糖的吃，如果你懒得查水果含糖量，直接按我列出的红黑榜吃就可以，红榜多吃，黑榜搭配着吃~

4.运动属于锦上添花的事，不运动一样可以健康瘦下来，所以不需要为了减肥逼自己运动，很容易打击到你的信心，甚至让你从此厌恶运动。

试着为了健康去运动，慢慢感受运动给身体带来的变化，学会享受运动。

5.如果你打算运动，一开始不建议太疯狂，比如说每天励志跑5公里，因为一般人很快就会放弃，只有极少数的人能坚持到最后。

所以试着循序渐进来动，从生活中最小的事情做起，比如吃完饭比平时多走一会儿。

6.如果你是大基数，就放弃跑步和跳绳吧，一不小心就容易伤到膝盖。

7.健康减肥不仅仅是身体健康，还有心理健康，如果你总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物可能不是你的身体需要，而是你的心需要，而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳……

你多吃进去的每一口食物，可能都是在填补你无法被满足的爱的需要……所以，想减肥成功，不仅仅要健康饮食，还应该找到内心的缺口，填补它，如果你不知道如何填补自己的缺口，也可以找我聊聊，也许会有意想不到的收获。

8.用错误的方法减肥不仅仅会反弹，还会逼走大姨妈，一旦逼走，养回来就难了，我有个学员因为乱减肥，不仅越减越肥，姨妈还出走了快一年，时间浪费了也没拿到想要的结果……

后来终于意识到专业的事还是得交给专业的人来做，所以跟着我调理，调理了一个多月，才见到了久违的大姨妈，前前后后浪费了几年的时间，真的得不偿失，真不如一开始就老老实实好好吃饭，健康瘦下来~

9.你是不是为了减肥，试过拔罐针灸辟谷…折腾小半年越减越肥？

其实减肥真的没法走捷径，如果真有也是日常饮食，因为你不管用啥方法，最终都要回归到日常去，如果该学的你不去学，该养成的习惯你不去养，非要试各种偏方……

最终浪费的是你宝贵的时间，伤害的是你的身体，而且还拿不到你想要的结果，不如直接交给专业的人，一次到位，瘦一辈子~

10.你是不是稍微吃点零食就觉得罪恶？事实上减肥的过程没有啥是绝对不能吃的，零食本身也是生活的一部分。

大多数普通人都在在某个时刻很想吃零食，比如说突然就想喝奶茶或者突然就很想吃螺蛳粉……这都是人之常情，我们只需要按自己的节奏去调整就可比如说你离目标有十步，有人一天一步十天走到了，而你十天一步100天走到了，但那又怎样呢？最终还是一样拿到了结果，用你自己的节奏。

这个过程中你重新认识了自己，学会了和自己和解，这段经历本身就是巨大的财富，所以亲爱的你别逼自己，也别和别人比较，只管在对的方向上前进，该有的都会有。

OK，以上就是今天的分享，有疑问可以评论区留言，看到都会回复的。

想了解更系统的减肥干货，也可以直接看这篇1.6万字长文干货，谁看谁美~

能看到这里的一定是想要努力变好的小可爱了！如果觉得对你有帮助，请帮忙点个赞给自己加加油，也鼓励下作者，以后创作更多实战的干货给大家！最后我要送你一份礼物~

四、送给你的礼物

一个人减肥容易走弯路，而你遇到的问题，我和学员基本上都遇到过。

也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，送你一份《减脂避坑宝典100招》，评论区留言“宝典”要，都是实战精华，可以帮你解决减肥期间遇到的大部分问题。

https://qr.alipay.com/fkx16616exxkqvnwq1jmea3 (二维码自动识别)

除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。

包括减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，学生党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。

如果想及时看到，记得关注我哦！

最后，祝大家早日拥有理想身材！